先抛结论：4 大锻炼真相：
1、每天慢走 10,000 步，不如快走 3,000 步。
2、每周 2 分钟 HIIT ，可以有效提高有氧适能。
3、花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉。
4、跑步不会伤膝盖。
虽然早就知道锻炼有数不清的好处，一直想但迈不出第一步。
医学记者迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley），一直是个懒惰的人，他想 花最少的力气 得到最大的回报。
这个过程被拍成了纪录片《锻炼的真相》（The Truth about Getting Fit）。
走 1 万步，不如 3000 步
迈克尔 推翻 一个流行的说法：“每天走一万步，就可以保持年轻健康”。
一万步的说法，最早来自 50 多年前的一起营销事件。1964 年，日本一家公司发明了“万步计”计步器，在赞助东京奥林匹克的同时，靠着一句 “每天一万步” 的广告词深植人心。
但是一定要走 1 万步才有效果吗？
每周 2 分钟的锻炼，效果惊人！
迈克尔的第一个发现，为他每天节省了 7000 步。
上次他发现了 更省力 的运动，这次他将矛头转向 更省时 的运动方法。
沃拉尔专家安排 6 名白领，参加一项为期 5 周的锻炼计划。
每周他们只需要 锻炼 2 分钟。5 周下来，这些人总共只运动了 10 分钟。
5 周过去，当 6 名白领再次接受体能测试，他们的 有氧适能 平均提升了 11%！
另外，HIIT 还能快速消耗肌糖原。
肌糖原，就是肌肉里储存的糖，人在剧烈运动时身体会分解肌肉的糖，为身体提供能量。
结果显示他的肌糖原水平 下降了 24% 之多，如果用其他运动方式，可能要 45 分钟 才能达到同等效果。
最后，HIIT 同时还能锻炼心肺，改善整个心血管系统。
这套训练共耗时 5 分钟，分别是：1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。
跑步不会伤膝关节
和力量训练不同，跑步不需要任何器具和设备，非常方便执行，所以也是最流行的运动。
为了探求跑步的真相，迈克尔请教锻炼家约翰·布鲁尔关于 跑步 的问题。
布鲁尔表示，跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。
这是因为，跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长。
拜访了多位运动专家，迈克尔已经掌握了 4 大锻炼真相：
1、每天慢走 10,000 步，不如快走 3,000 步。
2、每周 2 分钟 HIIT ，可以有效提高有氧适能。
3、花短时间举重哑铃举到累，可以有效强健肌肉。
4、跑步不会伤膝盖。